El estiramiento de tobillo en banco es un ejercicio que se centra en mejorar la flexibilidad y movilidad del tobillo. Ayuda a elongar los músculos de la pantorrilla y la parte posterior de la pierna, lo que puede ser beneficioso para ejercicios que requieren una dorsiflexión completa del tobillo, como la sentadilla.
Músculos que Trabaja:
- Principal: Musculatura de la pantorrilla (gastrocnemio y sóleo).
- Secundarios: Músculos de la pierna y el pie.
Articulaciones Involucradas:
- Tobillo, rodilla.
Complejidad Técnica del Ejercicio:
1 - Baja. Es un ejercicio simple que no requiere equipo adicional.
Contraindicaciones Médicas:
- Lesiones agudas en el tobillo o la rodilla.
- Dolores intensos o molestias durante el ejercicio.
Paso a Paso de la Correcta Ejecución:
- Posición Inicial:
- - Párate frente a un banco o una superficie elevada, como una plataforma de step.
- - Coloca un pie en el borde del banco.
- Ejecución del Movimiento:
- - Traslada todo el peso de tu cuerpo hacia adelante, llevando la rodilla del pie que está en el banco hacia adelante y hacia la punta del pie.
- - Puedes tomar el banco por abajo con tus manos y presionar tu pecho contra tu muslo para aplicar mayor fuerza al estiramiento.
- - Haz una pausa de 5 segundos en esta posición para sentir el estiramiento en la parte posterior de tu tobillo.
Deberías sentir un estiramiento suave y agradable en la parte posterior del tobillo. Asegúrate de no forzar el estiramiento y de mantener una postura adecuada durante todo el ejercicio.
Categorías
Empuje inferior principal
Empuje inferior secundario
Empuje superior horizontal
Empuje superior vertical
Traccion inferior principal
Traccion inferior secudario
Traccion superior horizontal
Traccion superior vertical
Flexores de codo
Extensores de codo
Flexores de rodilla
Extensores de rodilla
Abducciones de cadera
Extensores de cadera
Vuelos anterolaterales de hombro
Vuelos posteriores de hombro
Movilidad de tobillo
Movilidad columna toracica
Movilidad de cadera
Movilidad de hombro
Aducciones de cadera
Activación empuje inferior
Activación tracción inferior
Activación empuje superior
Aperturas y accesorios de pecho
Pullover
Puente de femoral
Coordinacion-agilidad
Saltos
Aterrizajes
Core anterior
Core lateral
Core posterior
Abdominal con flexión de columna
Flexion de rodilla excentrico
Alternativas y progresiones
Recent posts
Vuelo posterior unilateral en polea
24 oct. 2023
Vuelo posterior en polea
24 oct. 2023
Remo unilateral polea semi arrodillado
24 oct. 2023
